wszystko o diecie

[...] duży Aktywność w ciągu dnia: W tygodniu zajęcia na uczelni, w weekend praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu basen Odżywianie: Obecenie jem wszystko, nie jestem na żadnej diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności [...]

[...] - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć w jednym temacie. Plan na masę DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] spektakularne efekty ale zrzuciłam tylko 5 kg. Rekompozycja jest ale to dla mnie trochę za mało. Zaczynałam od 85kg i 33 kg tłuszczu. Teraz mam 80 i 28kg tłuszczu. Powrzucam wszystko co się da a potem zacznę walczyć z łakomstwem. Mam nadzieję ze ogarnę te wszystkie dzienniki. Nie ukrywam że poszukuję motywacji. Jeśli chodzi o trening to kocham [...]

[...] (niestety służba nie drużba). I kolejny rok w plecy... Od lipca 2015 roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy hantli. Jak już poczułem iż mogę wrócić na siłownię zaczynam wszystko od nowa!. Co do diety: Została zaakceptowana przez dział "Odżywianie". Dieta została ułożona przy pomocy Woja oraz pupuri których serdecznie pozdrawiam!. W diecie [...]

[...] zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole . Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze . Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki . Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym . Wszelkie sugestie , opinie , porady , poprawki mile widziane P.S : Nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem :/

[...] czekać, tym bardziej jak jest się bez diety. Dlatego prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu diety. Motywacja i zapał do ćwiczeń jest, więc brakuje tylko porządnej michy, aby szło wszystko okej :) I posiłek 4 jaja + 50g płatków owsianych + 10 ml oliwa + 100 g chleba 806 38 34 83 kcal białko tłuszcz węglowodany II posiłek 150g chleba [...]

[...] nie miłosierne skurcze mam  Suma ogółem: 2138,3kcal B-156 (nie wliczyłem WPC z rana)T-63,2 W-193.5 I teraz parę pytań: 1.Co do poprawki w diecie? (jestem gotowy wszystko zmieniać) 2.Czy liczy się ogólny bilans kcal na dzień czy powinno to być równo porozkładane na 5 posiłków? (Bo ja w śniadaniu mam kcal opór a pózniej już dużo mniej) [...]

[...] 5 posiłkach, które mi ustalił byłam ledwo żywa; to już było lepiej na tej mojej pseudo - diecie... Jestem laikiem w tej dziedzinie. Nie wiem czy potrzebuję masy, rzeźby, czy redukcji... Co mogę powiedzieć... Mam motywację, wierzcie mi, że potrafię dać z siebie wszystko, ale nie mam już siły, nie wiem jak się za to zabrać i potrzebuję pomocy...

[...] Są prowadzone u mnie zajecie typu step, wzmacnianie - brzuch i pośladki, rowery, zumba i aerobik. Do tego min 1 x w tyg basen który też uwielbiam. Poradzcie mi jak to wszystko pogodzić. Mogę ćwiczyć od pon do piątku i w niektóre weekendy. Często w weekendy wyjeżdżam i nie mam możliwości ćwiczyć chyba że jakaś szybka dywanówka. W tygodniu [...]

[...] też kijowo, w miarę idę na prostą zaczynam znów ćwiczyć, i jeść, zleciało ze mnie sporo kg niestety tych których bym nie chciał stracić plus zalało, mam typ budowy endo, i wszystko idzie perfidnie w bebech, jako że np żyły są na bickach zawsze, a na nogach pajęczynka i odseparowane zawsze czwórki itp, chce pozbyć się w końcu bebecha do zera, [...]

"10 SEKRETÓW TRENINGU SIŁOWEGO" BY FRANCO COLUMBU 1.Nie pozwól aby wielkość ciężaru , który zamierzasz podnieść przestraszyła cię . 2.Skup się na tym co robisz .Utrzymuj prawidłową postawę. Wtedy unieś ciężar z całą siła. Bądź pewien ze wszystkie mięśnie zostały uprzednio rozgrzane. 3.Pamiętaj ze podnoszenie ciężarów angażuje kilka grup [...]

[...] minimum 246 g dziennie!!!! (nie brałem pod uwagę w obliczeniach warzyw i produktów zawierających mało białka więc może się okazać, że 246 g to liczba zaniżona). Ale to nie wszystko, żeby uzupełnić zapewne "ubogą" dietę białkową proponujecie aby w formie odżywek przyjąć w sumie 123,5g białka. Wychodzi więc dziennie 370g białka do spożycia dla [...]

[...] gdzie to kolega wręcz pocisnął mnie na siłownie :) Powiem że przy dobrej diecie przytyłem prawie 10kg ale co z tego jak przez wakacje całkowicie odpuściłem siłownie i wszystko co przybrałem spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować. TRENING W związku z tym że trenuje siatkówkę oraz mam mature w tym roku mogę Sobie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: stacjonarnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tyg Trening aerobowy 4 razy w tyg Odżywianie: zjem właściwie wszystko, ale nie przepadam za rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: mam [...]

Dlaczego warto trenować Crossfit? Bardzo dobre pytanie. Pokrótce postaram się na nie odpowiedzieć. 1.Różnorodność ćwiczeń Crossfit skupia chyba największą ilość różnych ćwiczeń. To dzięki Crossfitowi odważniki kulowe i podnoszenie ciężarów znowu stało się popularne. Wiele osób właśnie dzięki Crossfitowi odnalazło swoją pasję w podnoszeniu [...]

[...] spore efekty. Niegdyś przy wzroście 177 ważyłem niecałe 65 kg, stwierdziłem iż trzeba troszkę zgrubnąć zastosowałem odżywki zapominając o diecie ponieważ jem praktycznie wszystko i nigdy nie patrzyłem na produkty ile mają kcal. Aktualnie moje wymiary: Wiek : 22 lata Wzrost: 177 cm Waga: 88 kg Brzuch: jakieś 92-94 cm Ręka: 38 cm Rekord w [...]

[...] do meskich juz niedlugo, bo kocham pompki Przysiad w oparciu o sciane 45s Nogi uniesione na 20-30 cm 45 s Sculling sit ups http://www.youtube.com/watch?v=J4T-3qjvzkA 45 s To wszystko 3x, do tego w przerwie miedzy cyklami pomiedzy 60-100 przysiadow; Kilka razy w tygodniu do tego trening na ergometrze wioslarskim; bardzo roznie - 40 minut [...]

Witam! Od tygodnia jadę na takiej diecie i chciałbym zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić? Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00) jogurt naturalny 2% (180 ml) szklanka płatków owsianych (100 g) 2 białka jaj banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo [...]

[...] POSTAWY: pogłębiona lordoza odcinka lędźwiowego, rotacja miednicy (nie pamiętam w którą stronę ;-) ) ALERGIE: nie znam PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie znam, wszystko zrzucam na hormony %-) CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak ( euthyrox, [...]

[...] diety tłuszczowej, że bałam się odstawić tłuszcze. spośród nich wybierałam domowe masło, olej lniany, olej rzepakowy, czasem smalec wieprzowy. zaczęłam mieszać wszystko białko, tłuszcze, węgle. nie wiedząc co jest dobre a co nie. przy tym wszystkim jadłam mało.przykładowo;śniadanie 1 kromka chleba +2 parówki wieprzowe(źródło [...]